불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

안녕하세요 여러분에게 꿀팁을 전해드리는 꿀팁 저장고입니다.

요즘 불면증 때문에 고민이신 분들 많이 있으시죠? 그런 분들을 위해 꿀팁 저장고가 오늘 포스팅은

불면증이나 잠을 오래 깊게 주무시지 못하는 분들에게 도움이 될 잠 잘 오는 법을 알려드리려고 합니다.

여러 방법을 알려드릴 테니 여러분들이 시도해보시고 여러분들에게 맞는 방법으로 꿀잠 자보시길 바랍니다.^^

자 그러면 오늘 포스팅 시작하겠습니다.

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

여러분들 중 누구나 한 번쯤은 쉽게 잠들지 못할 때가 있으실꺼에요 누구나 겪어본적이 있다고 생각이 되는데요

쉽게 잠들지 못할때 시도해본다면 도움이 될 수 있는 몇 가지를 알려드릴게요

 

♥가벼운 음악 듣기

조명을 켠다거나 눈을 뜨고 싶지 않을 경우에는 독서에 좋은 대안이 될 수 있어요 음악을 들으실 때 헤드폰은 사용한다면 음악을 듣는데 집중을 할 수 있고 방해가 되지 않고 들을 수 있어서 좋아요 템포가 빠른 음악보다는 잔잔한 음악이 꿀잠 자는데 도움이 될 수 있답니다.^^

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

♥호흡에 집중해주세요

불면증에 도움이 되는 잠 잘 오는 법 중 하나는 호흡에 집중을 하는ㅂ것인데요 마음을 편하게 하고 깊고 천천히 호흡을 해줍니다. 한 손은 가슴에 올리시고, 다른 한 손은 아랫배에 올려 약 2 초 동안 코를 통하여 숨을 들이마시고 배를 팽창시킨 후 천천히 숨을 내쉬어 배를 천천히 밀어줍니다. 계속 반복하시면 불면증은 극복하실 수 있으실 거예요^^

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

♥명상을 하거나 이미지를 떠올려보세요명상을 하거나 가이드 이미지는 여러분들이 불면증을 이기고 잠을 쉽게 들 수 있게 도와줄 거예요여러분들이 걱정하는 것 이외에 다른 것에 집중을 하고 당신의 생각에 집중을 해주세요 예를 들어서 구름 위를 걷는다거나 해변을 걷거나 여유롭게 여러분들이 좋아하는 것을 하는 상상을 해보세요 어떤 잠 잘 오는 법 중 최고의 방법이 될 수 있습니다.

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

♥가벼운 간식이나 탄수화물을 먹어보세요불면증이나 잠이 안 올 때 일어나서 가벼운 탄수화물이나 간식을 먹으면 도움이 되실 수있습니다 탄수화물은 뇌에 수면을 조절하는 시로토닌의 생성을 촉진 시키기 때문에 저녁 식사를 하고난뒤 몇 시간이 지났으며 간식을 조금 먹는다거나 하는 행독이 도움이 되실수 있습니다. 하지만 과도하게 음식을 먹는다거나 너무 늦은 시간에 간식이나 탄수화물을 먹으면 수면을 방해하고 소화를 늦추어 취침에 방해가 될 수 있으니 알아두세요^^

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

♥수면에 도움되는 폰 앱 다운로드

스마트폰에는 불면증에 도움이 되는 명상 어플이나 음악을 들을 수 있는 방법이 많이 있습니다. 요즘 유행하는 asmr을 들으시거나 빗소리 자연의 소리를 틀어놓는 것도 불면증을 이기는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스마트폰을 장시간 이용한다거나 스마트폰에서 나오는 파란색 불빛이 수면에 방해를 줄 수 있습니다.

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

♥병원에 내진하여 의사분과 상담하기

불면증이 심해지신다면 누군가의 도움을 받아보는 것이 가장 좋은 방법이실 거예요.

무서워하지 마시고 불면증이 심하다면 의사와 상담을 해보시거나 의료 전문가는 현재 먹는 약물이나 여러분들의 생활 패턴과 습관을 토대로 해결책을 제시해줄 수 있으니 의사분과 상담을 해보시길 바랍니다.

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법

 

오늘은 불명증에 도움이 되는 잠 잘 오는 법에 대하여 알아봤습니다. 사람은 잠을 못 자거나 자더라도 개운하지가 않다면 이보다 고통스러운 일이 없을 거라고 생각이 됩니다. 오늘의 포스팅이 여러분들이 꿀잠을 자는 방법이 되었으면 좋겠습니다.^^

 

불면증에 도움 되는 잠 잘 오는 법